古语曰：“春夏养阳，秋冬养阴”。中医理论认为，阳气在人体中起着至关重要的作用，它具有温煦、推动、防御、固摄等多种功能。如果阳气不足，人体就会出现畏寒怕冷、疲倦乏力、消化不良等症状。进入春夏时节，万物复苏，自然界阳气蓬勃，人体阳气也处于升发的状态，此时若顺应自然规律，通过穴位按摩、饮食、艾灸等方式积极养阳，可有效调节人体的气血运行，促进新陈代谢，增强体质，预防疾病发生。
01
穴位按摩的作用
穴位按摩是一种传统的中医保健和治疗方法，通过刺激人体特定的穴位，可以发挥多种作用，如调节气血、疏通经络、平衡脏腑功能、缓解疼痛、改善睡眠、增强免疫力等。它操作简便、无创伤，可预防疾病、促进康复，是维护健康、提升生活质量的有效方式。
02
春夏养阳适宜选取的穴位
壹
关元穴
位置：位于脐下三寸处（约四横指宽度），是任脉的重要穴位。
功效：关元穴是人体阳气的汇聚之地，按摩此穴可以温补肾阳，调节生殖系统功能，增强免疫力，对于改善畏寒怕冷、腰膝酸软、遗精早泄、月经不调等症状有很好的效果。
按摩方法：取仰卧位，将掌心放在关元穴上，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时力度要适中，以感觉局部有温热感为宜。
贰
神阙穴
位置：位于肚脐中央，是人体的先天之本穴。
功效：神阙穴与人体的脾胃功能密切相关，按摩此穴可以健脾益胃，促进消化吸收，调节肠道功能，增强人体的后天之本。同时，它还能调节人体的气血运行，增强阳气，对于缓解腹胀、便秘、腹泻等症状有很好的作用。
按摩方法：取仰卧位，将掌心放在神阙穴上，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时要注意保持呼吸均匀，力度适中，以感觉腹部有温热感和微微的胀感为宜。
叁
足三里穴
位置：位于膝盖下方约四横指处，胫骨前缘外侧凹陷处。
功效：足三里穴是人体最重要的保健穴位之一，被誉为“长寿穴”。按摩此穴可以健脾益胃，调节气血，增强免疫力，对于改善消化不良、腹胀、便秘、疲劳乏力等症状有很好的效果。同时，它还能调节人体的阳气，促进新陈代谢，增强体质。
按摩方法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹按压足三里穴，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时力度要适中，以感觉局部有酸胀感为宜。
肆
命门穴
位置：位于第二腰椎棘突下，后正中线上。
功效：命门穴是人体阳气的根本，按摩此穴可以温补肾阳，调节生殖系统功能，增强人体的元气。对于改善腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退等症状有很好的效果。
按摩方法：取俯卧位，用掌心按压命门穴，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时要注意保持呼吸均匀，力度适中，以感觉腰部有温热感为宜。
伍
涌泉穴
位置：位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟联机的前三分之一与后三分之二交界处。
功效：涌泉穴是肾经的起始穴，按摩此穴可以补肾益精，调节人体的阳气，增强免疫力，对于改善失眠、头晕、耳鸣、腰膝酸软等症状有很好的效果。同时，它还能调节人体的神经系统功能，促进睡眠，缓解疲劳。
按摩方法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹按压涌泉穴，以顺时针方向轻轻按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。按摩时力度要适中，以感觉足底有酸胀感为宜。
03 穴位按摩的注意事项
按摩时间：春夏季节，阳气升发，建议在上午或下午进行穴位按摩，此时人体阳气较为旺盛，按摩效果更佳。
按摩力度：按摩时力度要适中，不可过重或过轻。过重会损伤皮肤和肌肉组织，过轻则达不到按摩的效果。以感觉局部有温热感、酸胀感为宜。
按摩频率：一般每天按摩 1 - 2 次即可，每次按摩每个穴位 10 - 20 分钟。如果感觉身体疲劳或不适，可以适当增加按摩次数和时间，但要注意避免过度按摩。
按摩姿势：按摩时要注意保持正确的姿势，身体放松，呼吸均匀。如果是自己按摩，可以采用坐位、仰卧位或俯卧位；如果是他人按摩，要根据按摩的穴位和部位选择合适的姿势。
按摩后护理：按摩后要注意保持局部清洁干燥，避免受凉。同时，要多喝水，促进新陈代谢，排出体内的毒素。如果按摩后感觉局部有轻微的疼痛或不适，可以用热毛巾敷一下，缓解不适感。
科普文章，欢迎转载，转载时请注明出处。部分内容（图片、文字等）来自网络，如有侵权，请联系删除。
END
文字：吴世权
编辑：蔡淮植
一审：龙洁
二审：万静、朱晓翠
三审：黄彩英
相关文章：
