别害怕，这突如其来令人窒息的恐惧感可能是惊恐发作

你是否出现过这种情况？

一种突如其来的恐惧感，伴随心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、胸闷、胸痛等，怀疑自己马上就要死了，甚至拨打了120急救，经专业检查后发现身体并无器质性的问题，但仍时常被这种恐惧感所困扰。

别担心，你可能只是惊恐发作了。

什么是惊恐发作？

惊恐发作是一类严重的急性焦虑发作，指反复发作的、有时为不可预料的焦虑、紧张或恐惧，患者在发作时常有明显的心血管和呼吸系统症状，如心悸、胸闷、气急等，严重者可能出现濒死体验或担心失控、发疯或死，临床上常容易误诊为“心脏病”，患者常因为严重的不适感，反复在急诊或者心内科门诊做各类检查。

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惊恐发作时我们怎么办？

患了惊恐发作并不可怕，发作的时候可以这样做：

首先，我们应尽量保持冷静。告诉自己这只是一次惊恐发作，不会造成严重伤害，并用积极的语言鼓励自己，如“恐惧会慢慢过去的，这只是一次焦虑发作而已”。

其次，我们可以深呼吸练习。缓慢吸气并延长呼气时间，有助于降低心率、缓解紧张情绪。同时，尝试渐进性肌肉松弛法，从脚尖开始逐步放松全身肌肉。

再次，我们可以转移注意力。通过听音乐、阅读、冥想等方式转移注意力，减少对恐惧感的关注。当然我们也可以寻求亲友的支持，亲友的耐心开导和陪伴，也可以转移部分注意力并获得情感支持，一定程度减轻焦虑。

惊恐发作出现后如果不及时处理，患者可能在随后的1周或数周内再次出现惊恐发作，严重者甚至每天都发作。患者可能会整日担忧再次发作，对患者的学习和生活造成困扰。如果您发现自己患有惊恐障碍，别慌张，到专业机构寻求帮助，专业治疗是缓解症状、防止复发的关键。

目前主要的治疗方法有：综合治疗，包括心理治疗、药物治疗、物理治疗，其中中医药治疗亦能有效缓解惊恐症状。

治疗过程包括急性期治疗和维持期治疗，急性期治疗应当使用足量、足疗程的抗焦虑药物治疗，必要时可住院治疗。

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日常生活当注意

在接受专业治疗同时，我们也要建立良好的生活方式和树立健康的心态：

1.要保持健康的生活方式：规律作息、均衡饮食、适量运动、避免烟酒及刺激性物质摄入。

2.学会自我调节：通过放松训练、瑜伽、冥想等方式缓解压力和焦虑情绪。同时，保持积极乐观的态度，增强自信心。

3.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。

4.设定合理目标：在工作、学习和生活之间找到平衡，避免过度追求完美和给自己设定不切实际的目标。

5.监测与调整：定期关注自己的情绪变化和身体反应，及时调整生活方式和应对策略。如有必要，及时与医生沟通调整治疗方案。

心理健康如同身体健康一样，需要持续的关注与维护，如果您有相关困惑，请积极寻求专业帮助，向健康、快乐的生活迈出坚定的一步。