据中国睡眠研究会调查发现，大部分人群处于睡眠不健康状态。健康睡眠者只占到人群的22%，其中45%健康睡眠者醒后还是会有疲惫感。睡眠质量差是最主要的症状表现，睡眠浅、易惊醒的高达44%，早醒的占14%。睡眠不佳容易影响人们身心健康和带来社会经济问题，其中19%的被调查者有记忆力减退情况；17%的有精神问题倾向；四分之一有发生重大车祸人伤事故的风险。
熬夜、倒夜班导致作息紊乱
由于工作学习、生活压力、网络、社交等多因素的影响，所以人们经常熬夜，致使作息紊乱，最终影响睡眠及身心健康。
   小曾是一位大三的学生，作为一名理工生，他平日晚间除了做实验就是打游戏，“最初还能一两点睡着，到后来要三四点才有睡意，熬夜成为一种习惯。”
小陈是一名白领，在公司是出了名的”工作狂“，每天晚上不是应酬就是熬夜加班。后来有了孩子，为了照顾孩子，作息时间进一步打乱了，“慢慢地就形成习惯性睡不着或者睡得很浅，一点声音就能被惊醒”。
除了熬夜，还有一种情况也会导致作息紊乱，那就是：倒夜班。
   凌晨一两点，当所有人都沉浸在甜美的梦乡时，医护人员还得顶着巨大的困意，“你有几十个病人要照顾，他们的病情变化，急诊病人的处理，都需要你保持清醒的状态。”心血管内科护士小林说道，“我工作快二十年了吧，倒夜班也倒了快二十年了。刚开始的时候特痛苦，黑白颠倒，整个生活都是乱的，很长一段时间睡眠质量都是极差的。”
规律作息有助于生物钟的稳定
规律作息有助于生物钟的稳定，常见的近24小时的昼夜节律是典型的生物钟之一。昼夜节律失衡会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至导致各种疾病的发生。
昼夜节律系统的“法宝”是:褪黑素，它是我们脑内合成的物质，具有“催眠”的法力。褪黑素容易受到光线的影响，天黑该睡觉了，大脑开始分泌褪黑素，随着褪黑素浓度逐步升高，我们逐渐有睡意，安稳地进入梦乡。天亮了，大脑就会发出指令，停止分泌褪黑素，随着褪黑素的减少，我们就会醒来。
而第二个就是睡眠驱动力，它受人体内一种叫“腺苷”的物质影响。随着我们清醒时间的增加，腺苷在体内积累越多，睡眠驱动力越强，我们就越容易入睡，到了临睡前会达到高峰。入睡后，腺苷的浓度逐渐下降，睡眠压力得到释放，当腺苷浓度达到低谷，我们会慢慢醒来。
治疗失眠，首选失眠认知行为治疗
失眠认知行为治疗（CBTI）是目前被全世界广泛认可并推荐使用的首选治疗失眠方法。CBTI具体包含五种治疗方法，分别是睡眠卫生教育、认知疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法以及放松训练治疗。通过CBTI治疗，能进一步规律作息。
规律作息小贴士：
1、规律作息时间。每天同一时间起床，一周7天都如此，这能帮助我们拥有稳定的生物钟。
2、建立良好的午睡习惯。很多时候前一晚没睡好，或者早上工作过于疲惫，我们都会通过午觉补充体力。一般午睡时间10到25分钟就足够了，午睡时间过长醒来后容易觉得疲惫，也会影响到下午的工作效率。
3、规律运动助睡眠。运动能改善深睡眠，在日间有规律的运动可以让人们在夜晚更容易疲惫，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间为早上，下午或傍晚。
4、晒太阳也能调整睡眠。褪黑素是人体内调节生理时钟的重要物质，阳光可以抑制它的分泌，所以起床后到室外晒晒太阳，能让人保持清醒；入睡前不使用手机等电子产品，保持睡眠环境的黑暗，可促使褪黑素分泌，使人感到困倦，更易入睡。