心理门诊故事丨成绩下滑陷入焦虑，如何调整心态?

心理门诊故事 

       小俊初中时就读于当地的一所中学，平时学习努力、自律，学习成绩不错，在班上一直保持前五名。经过中考考上了自己心意的高中，而且进了重点班。进入高中后自己刚开始的感觉挺好，仍旧保持平日的努力，但经过第一次测验后发现自己在班上只能排到40多名。

       小俊自己有一些不能接受，暗暗下决心要更加努力，但经过两个多月的努力，在之后的两次考试中，自己的排名仍然是40多名，和第一次的排名基本没什么变化，好像自己的努力没什么用似的。

      一段时间的学习下来，小俊逐渐地对学习越来越没有信心，有时听不懂就会紧张，问同学的问题时感觉好像别人都看不起自己。

      回想起初中时，在学习上经常是别的同学围着自己转，有什么问题都会来请教自己。现在学习成绩排名落后了，感觉好像周围的一切都变了，同学不再围着自己转了，甚至觉得有的同学还会瞧不起自己，在老师的眼里自己也毫无特别之处了。

       曾经的优越感荡然无存，一时间难以适应，努力似乎也没有明显效果，学习状态和学习的积极主动性明显不如，甚至出现明显的学习焦虑，害怕考试，害怕呆在学校等现象。

心态不崩，一切皆有可能

       面对这种情况，不少同学也曾努力去调整自己的心理状态，但常常因为做出的努力和尝试没能收到明显效果而中途放弃，感到没有希望了，那在心理状态的调整过程中需要注意哪些内容呢？

1、保持积极的心态

       首先，需要清晰地认识到：无论结果如何，只要心态不败，永远不算败。就像无论年龄多老，心态不老就不算老。但如果心态崩了，行为变得消极了，那就会进入不良的恶性循环，越走越差，甚至出现厌学现象。

2、认知决定心态

       需要理解并相信：决定我们心理状态的不是外界事实或结果，而是我们如何看待和应对外界所发生的内容。即使外界所发生的内容没有变化，也可以通过调整看待事件的方式和改变应对方式来调整心理状态。

       只有明白了这一点，才能有机会在不改变外界结果的前提下调整好自己的心态。不少同学会认为正是外界发生的内容才导致了我的不良状态，然而，外界的事实又无法改变，所以，我的状态是无解了，是没有希望了。当自己都绝望的时候，那改变的可能真的就很小了。

3、坚持练习，会有转机

       心理状态好与不好不是天生的，也不是不可改变的，是可以通过学习和练习而实现改变的。

       改变需要有一个过程，无论多好的方法，要达到好的效果，也是需要反复练习才能熟能生巧，并发挥其真正的作用。

       有不少同学和家长常常会说：“道理我都懂，就是做不到”，这就像老师讲题我都理解，但自己做就是不会。根本原因还是不会，还需要反复练习才能真正起效。

4、寻求专业帮助

       如果自己调整的效果不好，可以到专业的心理机构接受治疗，按照科学正确的调整方法反复学习和练习。

作者简介

周 强

副主任医师

        医学硕士，从事临床心理工作近10年，经过认知行为治疗及家庭治疗的系统培训，擅长行为矫正、焦虑抑郁、社交恐惧的治疗及压力管理。

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