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心理门诊故事丨成绩下滑陷入焦虑,如何调整心态?
  时间:2021/5/20   文章来源:中山市第三人民医院   浏览人数:303次

心理门诊故事丨成绩下滑陷入焦虑,如何调整心态?



心理门诊故事 

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  成绩下滑的学霸 


       小俊初中时就读于当地的一所中学,平时学习努力、自律,学习成绩不错,在班上一直保持前五名。经过中考考上了自己心意的高中,而且进了重点班。进入高中后自己刚开始的感觉挺好,仍旧保持平日的努力,但经过第一次测验后发现自己在班上只能排到40多名。


       小俊自己有一些不能接受,暗暗下决心要更加努力,但经过两个多月的努力,在之后的两次考试中,自己的排名仍然是40多名,和第一次的排名基本没什么变化,好像自己的努力没什么用似的。


      一段时间的学习下来,小俊逐渐地对学习越来越没有信心,有时听不懂就会紧张,问同学的问题时感觉好像别人都看不起自己。


      回想起初中时,在学习上经常是别的同学围着自己转,有什么问题都会来请教自己。现在学习成绩排名落后了,感觉好像周围的一切都变了,同学不再围着自己转了,甚至觉得有的同学还会瞧不起自己,在老师的眼里自己也毫无特别之处了。


       曾经的优越感荡然无存,一时间难以适应,努力似乎也没有明显效果,学习状态和学习的积极主动性明显不如,甚至出现明显的学习焦虑,害怕考试,害怕呆在学校等现象。



心态不崩,一切皆有可能



       面对这种情况,不少同学也曾努力去调整自己的心理状态,但常常因为做出的努力和尝试没能收到明显效果而中途放弃,感到没有希望了,那在心理状态的调整过程中需要注意哪些内容呢?


1、保持积极的心态


       首先,需要清晰地认识到:无论结果如何,只要心态不败,永远不算败。就像无论年龄多老,心态不老就不算老。但如果心态崩了,行为变得消极了,那就会进入不良的恶性循环,越走越差,甚至出现厌学现象。


2、认知决定心态


       需要理解并相信:决定我们心理状态的不是外界事实或结果,而是我们如何看待和应对外界所发生的内容。即使外界所发生的内容没有变化,也可以通过调整看待事件的方式和改变应对方式来调整心理状态。


       只有明白了这一点,才能有机会在不改变外界结果的前提下调整好自己的心态。不少同学会认为正是外界发生的内容才导致了我的不良状态,然而,外界的事实又无法改变,所以,我的状态是无解了,是没有希望了。当自己都绝望的时候,那改变的可能真的就很小了。


3、坚持练习,会有转机


       心理状态好与不好不是天生的,也不是不可改变的,是可以通过学习和练习而实现改变的。


       改变需要有一个过程,无论多好的方法,要达到好的效果,也是需要反复练习才能熟能生巧,并发挥其真正的作用。


       有不少同学和家长常常会说:“道理我都懂,就是做不到”,这就像老师讲题我都理解,但自己做就是不会。根本原因还是不会,还需要反复练习才能真正起效


4、寻求专业帮助


       如果自己调整的效果不好,可以到专业的心理机构接受治疗,按照科学正确的调整方法反复学习和练习。



作者简介


周 强

副主任医师

        医学硕士,从事临床心理工作近10年,经过认知行为治疗及家庭治疗的系统培训,擅长行为矫正、焦虑抑郁、社交恐惧的治疗及压力管理。


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文字:周强

编辑:陈施雅

二审:任衍镇、王惟

三审:杜宝国



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