【科普】更年期女性的秘密

原创 黄彩英 中山市第三人民医院

HOW       RAE      YOU  ?

你好，更年期

有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；

也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生；

那么，什么是更年期呢？

更年期的定义

更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期，这个时期女性卵巢功能逐渐下降，月经逐渐停止，少部分女性生理和心理的变化比较大，我们也称为“更年期综合征”。

Q1    女性进入更年期，常见心理变化有哪些？

1.睡眠障碍

比如入睡困难，易觉醒，多梦，早醒，白天疲倦，食欲减退，记忆力下降，工作效率降低，影响生活质量。

2.莫名焦虑

焦虑是更年期女性的一种常见的情绪，与之前相比，情绪一反常态，容易紧张担心，爱生气，一些很小的事情也能让她们大发雷霆，有些时候甚至会好端端的心烦意乱，焦虑不安，脾气暴躁。有时候也会出现一些躯体症状，如：口干、胸闷、心慌、尿频尿急、头痛、震颤等，去相关专科检查未发现异常。

3.感到悲观

一些女性在进入更年期之后，会变得十分的悲观，任何一丁点的小问题也看得很严重，比如患了小感冒，也会让她们怀疑自己是不是得到很严重的疾病，甚至是绝症，情绪消沉，害怕衰老害怕死亡。

4.性格改变

部分更年期的女性，除了会遇事容易焦虑悲观外，还会表现出多疑、自私、唠唠叨叨等等问题，有时觉得莫名其妙的烦躁，有时又容易兴奋起来，而有时又会觉得伤感，孤独、绝望，处理人际关系的能力变差。

Q2    对于更年期现象，每个女性的反应也是不同的，造成更年期情绪心理有差异的原因有哪些呢？

造成更年期女性情绪心理差异的原因很多，总的来说可以归为三方面：

1.内分泌的不同导致

很多人认为更年期女性脾气变得强烈是因为雌激素下降导致，其实经研究发现雌激素下降并不会引发狂风暴雨似的情绪改变，引起情绪强烈的原因其实在于早期雌激素水平的剧烈波动。

因为随着更年期的到来，卵巢的功能也会逐渐衰退，此时体内的激素水平就会发生紊乱，进而变得波动异常，影响到各个器官的代谢失衡，最终引发了更年期综合征。

2.精神心理的不同导致

每个人都是独立的个体，这就导致了每个人对于情绪的管控和社会认知能力的不同。有些人心态乐观，可以用更积极的态度去面对自己的衰老，所以科学认知更年期，出现了情绪波动，就可以很快进行调节。而有的人自我管控能力不足，对于更年期过分紧张恐惧，这样反而导致情绪变化剧烈，让人觉得不可理喻。

3.社会环境的不同导致

现在女性同样面对工作和生活的双重压力，如果工作顺利，压力可承受，家庭和睦，家人能够给予更多的关心爱护，子女懂事，这样的女性朋友更年期也就会平稳无波的度过。

而工作不顺，感觉能力不足，家庭关系较差，子女叛逆难管，承担压力过重的女性朋友就会导致身体内的雌激素水平产生较强烈的波动，从而让更年期变得非常难熬，会出现种种不适和强烈反应,加重更年期现象。

Q3    女性朋友应该如何调节心理，以顺利度过更年期呢?

1.多读书，多了解，做好心理准备。

在进入更年期之前多读一些相关书籍和公众号文章，为步入更年期做好心理准备。

2.多交朋友，主动沟通，及时宣泄不良情绪。

将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的理解、支持、开导和安慰。

3.调整认知，保持乐观情绪。

识别和调整自己的各种不合理的想法和感受，不苛责自己，也不会因他人的错误而惩罚自己，不患得患失。遭受挫折时，还可用阿Q“精神胜利法"来宽慰自己，以摆脱不良情绪。

4.加强体育锻炼，拓展兴趣爱好。

更年期的女性除了要有科学的生活方式，还要同时拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等。另外，抽空外出旅游，多运动，散步、跳健身操等都有益于身心健康。

笑对更年期，

我们不焦虑！