【科普】“正念练习”——剪断无止休的精神内耗

中山市第三人民医院 2023-02-17 19:12 发表于广东

        你是否还沉浸在既往的一个小过失所留下的遗憾当中？又是否困扰于如何兼顾好家庭和事业的烦恼之中？确实，许多自动化的觉知和思维模式，让我们经常陷入为过往经历或者未来担忧的精神内耗之中难以自拔。

        对事物的觉察和认知方式，决定了事物引发的情绪内容，低落的情绪和过分的担忧，会引发一系列精神心理问题，比如焦虑、抑郁、失眠、躯体化疼痛、内脏不适等等。

“正念练习”可以帮助我们培养一种“聚焦在此时此刻的、不加批判性的”主动觉察能力。

正念练习的要领：

1.聚焦在当下：我们经常困扰于过去和将来，而忽视了当下体验。正念练习，是尽可能地把觉察的对象聚焦在此时此刻，它们是真实存在，并且正在发生的，富有意义的。

2.觉察自己的全部情绪、想法和感受：我们经常会陷入一个主流思维和情绪当中，而忽视一些其它感受。同时一些行为背后的思维和情绪，也常常不能被准确的觉知。准确觉察自身的体验，有助我们更好的发展自己。

3.非批判性的体验这些感受：批判性产生了“好”与“坏”的区分，而人类本能就是趋利避害的，必然会与之辩驳，产生“战”或“逃”的一系列反应。而源于精神世界的体验，并不是轻易能“战得赢”，也是“逃不了”的。非批判性的接纳这些体验，才能有机会重新认识它们，才能有机会改变它们。

文稿：辛静丽

编辑：文君知

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