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【科普】“正念练习”——剪断无止休的精神内耗
  时间:2023/3/12   文章来源:中山市第三人民医院   浏览人数:1336次

【科普】“正念练习”——剪断无止休的精神内耗

中山市第三人民医院 2023-02-17 19:12 发表于广东


        你是否还沉浸在既往的一个小过失所留下的遗憾当中?又是否困扰于如何兼顾好家庭和事业的烦恼之中?确实,许多自动化的觉知和思维模式,让我们经常陷入为过往经历或者未来担忧的精神内耗之中难以自拔。


        对事物的觉察和认知方式,决定了事物引发的情绪内容,低落的情绪和过分的担忧,会引发一系列精神心理问题,比如焦虑、抑郁、失眠、躯体化疼痛、内脏不适等等。


“正念练习”可以帮助我们培养一种“聚焦在此时此刻的、不加批判性的”主动觉察能力。


正念练习的要领:


1.聚焦在当下:我们经常困扰于过去和将来,而忽视了当下体验。正念练习,是尽可能地把觉察的对象聚焦在此时此刻,它们是真实存在,并且正在发生的,富有意义的。

2.觉察自己的全部情绪、想法和感受:我们经常会陷入一个主流思维和情绪当中,而忽视一些其它感受。同时一些行为背后的思维和情绪,也常常不能被准确的觉知。准确觉察自身的体验,有助我们更好的发展自己。

3.非批判性的体验这些感受:批判性产生了“好”与“坏”的区分,而人类本能就是趋利避害的,必然会与之辩驳,产生“战”或“逃”的一系列反应。而源于精神世界的体验,并不是轻易能“战得赢”,也是“逃不了”的。非批判性的接纳这些体验,才能有机会重新认识它们,才能有机会改变它们。

THE  END

文稿:辛静丽

编辑:文君知

一审:卢惠鹏

二审:黄彩英

三审:杜宝国



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