心理法宝丨成为谷爱凌的第一步，每天先睡个好觉！

最近，18岁的谷爱凌用超高难度动作创造了历史，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。谷爱凌在分享自己的成功秘诀时曾表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉”。谷爱凌妈妈也分享自己的育儿经验：“第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”

心理法宝

· 听冠军的话：睡觉的好处真的大

睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。

· 每天睡十小时，能成为冠军吗？

事实上，人在不同年龄阶段，所需要的睡眠时间是不同的，美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中，新生儿每天应睡时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

《健康中国行动(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

因此，不用刻意追求睡眠时间，规律的睡眠作息、良好的睡眠质量，尤其是第二天白天能够精神充沛，就是适合自己的睡眠时间。

· 失眠原因多种多样

▲生活环境改变导致失眠

有些人生活环境改变了，比如睡觉的地方改变了，就会造成失眠！可以尝试把环境给调整过来，从而令自己的睡眠好一些。

▲人到中年疾病增多

有些人到中年以后，躯体的疾病多了，像高血压、心脏病等，还有一些女性到了更年期有些改变，也会伴随着一些失眠的症状。我们要正视疾病，先把躯体疾病治疗好，随之而来我们的睡眠状况会得到改善。

▲焦虑、抑郁的情绪出现
一部分人到中年以后，会伴有焦虑、抑郁的情绪！这些焦虑、抑郁情绪，也会伴有严重的失眠症状。我们就要接触到焦虑、抑郁的治疗了。

· 如何改善睡眠？

重度失眠者除了药物治疗外，还可以选择一些物理治疗。物理治疗有这些方面：生物反馈治疗、刺激治疗。

还有放松疗法，例如：腹式呼吸正念疗法、冥想、在网上选择一些轻音乐，也可以改善一些失眠的情况。多进行户外运动，出出汗！身体舒服了，也能够改善失眠的状况。

·严重影响生活要及时寻求专业帮助

如果大家的失眠情况持续了很长时间，已经困扰到了生活工作以及人际交往。那么就要考虑到专业的心理机构，在专业的医生指导下，用一些短效的、快速的助眠药物调整自己的睡眠状态。

向奥运冠军看齐

用充足的睡眠时间

为自己的身体做好准备

作者介绍

容东环

副主任医师

中级心理治疗师

    从事精神心理工作10余年，曾在北京安定医院进修精神科专业，系统学习认知行为治疗，擅长运用心理治疗与药物相结合诊治抑郁症、焦虑症、睡眠障碍与双相情感障碍、精神分裂症等。

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文字：容东环、陈施雅

编辑：陈施雅

二审：任衍镇、王惟

三审：蒋廷云

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