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找回好睡眠
  时间:2017-5-23   文章来源:中山市第三人民医院   浏览人数:1863次

                                                                                                                                                     文/王茜

睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感觉神清气爽,充满活力,学习、工作、生活都充满着生机;觉没睡好,会让人感觉魂不守舍,无精打采,食不知味。长期的失眠则更加令人萎靡不振。随着生活节奏的加快,生活压力的增加,一个好的睡眠,似乎成了很多人的愿望。

您的睡眠质量自己满意么?如果答案是肯定的,那么,恭喜您!您是这个地球上最幸福的人儿了。如果不满意甚至于根本谈不上质量,也请不要担心,更不要紧张、焦虑甚至于恐慌。您可以试着找一下原因,有心事儿?吃得过饱?心里起伏太激烈?还是其他的一些原因?对症下药,才能药到“病”除。

引起睡眠质量不高一个重要的罪魁祸首是失眠。就是睡眠困难,早醒或者半夜醒来之后就很难再入睡,有的甚至是彻夜难眠。有研究表明,女性失眠的比例比男性要高。且神经性过敏和紧张等心理问题对失眠的影响是最大的。

失眠的原因有好多,大致分类。习惯性失眠,又称习得性失眠,就是因为形成了条件反射引起的;作息时间被打乱;继发于精神障碍,入神经衰弱,焦虑症,抑郁症,精神分裂症及某些人格障碍等;药源性失眠,即药源性失眠,可预防。常见引起失眠的药物有止喘药、安定、利尿药、强心药、降压药及对胃部有刺激的的药物等;环境因素,入过热、过冷等;心理因素如思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤、中医称之为情志过极;疾病因素,各种疾病引起的疼痛、高烧等,甲亢、睡眠暂停综合症、夜间肌阵挛综合症、不宁腿综合症等;饥饿、过饱、睡前过食、饮浓茶、过久的看书等;神经系统疾病;对失眠的恐惧引起的失眠。

失眠的人都知道,失眠后经常会有头晕头痛、记忆力减退等现象,这是因为大脑皮层的兴奋——抑郁机制功能出现了紊乱;失眠会导致焦虑、抑郁、烦躁、人际关系不和谐等现象,只是因为情绪的自调能力出现了障碍;失眠还会导致心慌、气短、发力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗等现象,只是因为内脏的调节功能出现了紊乱。真是一损俱损。

长期的失眠对女性的影响比对男性的影响要明显的多。长期失眠,女性会出现面色灰黄、皱纹增多等现象;任何年龄段的女性都比男性更加容易失眠。女性糟糕的睡眠质量主要来自荷尔蒙的起伏和缺铁的影响。很多女性经期睡不好,会感觉乳房胀痛、头痛或痛经;不少准妈妈也时常因为恶心、背痛、频繁起夜等不适二无法入睡;更年期女性则往往由于脖子变粗妨碍呼吸,睡眠中常有呼吸暂停的现象,会出现打鼾或大喘气,这些都影响睡眠;年龄再大些的绝经期女性,睡觉时容易潮热和盗汗,也很难睡得安稳。

对于一些较轻的失眠,可以通过自我调节来消除。如养成良好的作息时间和睡眠习惯,聆听轻柔的音乐,听一种比较单调但不是人产生烦躁的声音节奏,以此慢慢建立起诱导睡眠的条件反射。保持良好的心态,睡眠本来就是一件令人快乐的事情,干嘛要紧张或者对其恐惧呢。睡前散步、泡脚、温水沐浴都是很好的睡前习惯。

推荐一个好方法:脚部按摩。

脚被称为人的“第二心脏”,在冬季家女孩泡脚和足部按摩,对老人失眠效果很好。可以用热水泡脚30分钟(水需要稍微烫一些最好没过脚踝关节),再搓脚心10~20分钟,直到发热,那感觉,绝对神清气爽、一身轻松!(揉搓方法:脚线泡热,先搓脚底,再搓足背内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5~8秒。)按摩后需注意:不要在睡前半小时或饭后一小时进行按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

如果是重度失眠,那就要去看医生了。

无论如何,都要形成自己的一套睡眠方式,找到最适合自己的睡眠规律,才能提高睡眠质量,形成好睡眠。







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